Starczy jeden rodzaj,jak chcesz się bawić bo myślisz ze dużo tym zyskasz..kup serwatkowe(wpc nie wpi) i mieszanke. serwatkowe rano i przed treningiem.Mieszanke po treningu i na noc.Choc to tylko jedna z wersji,bo tak naprawdę to jest całkiem malo istotne dla 95% z nas. Pozdro. ps. im więcej kombinujesz tym większa szansa ze cos spieprzysz.Zamiast [...]
to zalezy jak pracuje jesli na rano to 05.00.BCAA 05.30.Gainer 06.00.Tunczyk+Pieczywo 12.00.Tunczyk+pieczywo 15.50.Obiad ryba/kurczak+ryz/ziemniaki 16.30.Gainer 16.55.Kreatyna+Dextroza 17.00.Trening 18.00.Kreatyna+Dextroza 18.20.Twarog/jajka 20.00.Ryba/twarog/jajka
[...] wychowanie bardziej niz o rozwoj fizyczny... Gdyby chcial na powaznie podejsc do silki w tym wieku, mogl by sie stac strasznym samotnikiem i indywidualista... No moze to troche przekoloryzowalem A tak jak sobie rano czy o jakiej tam chce porze dnia zrobi krotki trening z obciazeniem wlasnego ciala i potraktuje to jako zabawe nic nie straci zdr.
[...] nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% powinno pochodzic ze "zdrowych" tluszczow. Stale suplementy:-Gold Omega 3 -Multple Vitamin sport -glukozamina -carbo -bialko trening Co do moich dalszych planow to obecnie trenuje treningiem dzielonym rozpisanym przez Wodyna (3xtydzien),a potem planuje wrocic do HST i zrobic cykl z Xpandem-ale to [...]
[...] Parówki i chleb? Albo albo... "PRZED SIŁOWNIA OKOLO 17:30 RYZ " Po co sie tak katować?? Ani to smaczne, ani jakoś szczególnie przydatne..Można się pobudzić do treningu na wiele innych o wiele efektywniejszych sposobów. "21:00 TUNCZYK Z RYŻEM " Szalejesz.. "MAM AMINOKWASY ORAZ BIALKO SERWATKOWE 90%" Wspomagacze [...]
albo: Pon-klata plecy Srod-nogi Piat-barki, biceps, triceps brzuch kiedy chcesz, ja robie codziennie rano. od momentu kiedy zmienilem trening(miesiac temu) na wlasnie ten ktory tutaj przytoczylem to bic mi skoczyl o 0,5cm. Niemniej powinienes eksperymentowac ja juz odkrylem co na mnie dziala i kazdy tak musi. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl [...]
[...] to ma ręce i nogi? Znając mnie wszytsko pomieszałam, pozatym nie mam pojęcia ile tych składników powinnam przyjmować żeby otrzymać najlepsze efekty. Zapytacie pewnie jaki trening... Myślałam o 6 x tydzień, bo już trenuję od jakiegoś czasu. Ale potrzebuję pomocy w ułożeniu nowego planu treningów bo stary niebardzo dawał efekty. Siłownia [...]
Dzieki za odpowiedz. Sqoro gluta jest jedynym rozwiazaniem to prosze jeszcze o info w jakich porach powinienem brac i jak dawkowac. Chodzi mi o dzien gdy mam rano i popoludniu rower i wieczorem trening. Dzieki (sog juz nie wejdzie
No to mam maly problem ... poniewaz chodze do szkoly a po szkole odrazu trening i moge to robic jedynie rano i potem caly dzien w szkole musze chodzic z tym bialkiem, tak wgl lepiej mieszac z woda czy z mlekiem?
Co to za cykle na kreatynie? Krete bierze sie caly czas. Kup mono np z ostrovitu albo all nutrition, dobra dieta i trening i ładujesz. 5g dziennie krety, nie wazne rano wieczor przed czy po treningu
[...] posilek to odzywka weglowodanowo-bialkowa, bana, jogurt, Obiad: ryz, piers z kurczaka(ale chyba nie moze byc smaozna nie?) jakas surowka. Po obiadku chwila pzrerwy i na trening. Po nim kreatyna i po ok 30min odzywka weglowodanowo-bialkowa. I wieczorkeim ok 19 jakies owoce, jogurt(mozecie napisac jakie najlepiej owoce? mam sokowirowke wiec [...]
[...] vitamine ultimate szkola... szkola... szkola... szkola... Jem obiad o 15.10 Biore 5g kretki + 2g tauryny rozpuszczone w 30g glukozy o godzinie 16.40 Trening godzina 17.15 Po treningu odrazu kretka 5g, tauryna 2g w 30g glukozy Posilek potreningowy.... po godzinie Na noc bialeczko jakies, tylko jeszcze nie kupilem, bialeczko godzine przed snem. [...]
Z tych wszystkich porad zdecydowałem na taki "mix": XPAND,Tauryna,BCAA,witaminy,minerały,ZAM oraz po wysiłku Carbo. co usunąć lub dodać?? Prosze jeszcze o jakieś porady co do dawkowania.Trening to rano od 9-11.30 siłownia a około 18 bieganie.Kiedy jak i ile brać.POZDRO
Do czego sprowokować ? Ja chodze od poniedziałku do piątku w weekend odpoczywam. Jako diete postaram sobie coś ułożyć, a jako trening to rano aeorobik po południu siłownia wieczorem biegi i brzuszki. Co Wy na to ?
Wytlumacz mi cos, Rano wykonujesz Cross fit LUB Trening obwodowy LUB interwaly LUB bieganie, jak to wyglada w rozkladzie tygodniowym? Do popoludnia identycznie pytanie. Cel treningow?
[...] nie napisałeś nic na ten temat. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli masz takie pomiary z całego cyklu treningowego, to wklej je tutaj. Poza tym, co miesiąc zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Taka sama poza, światło, bielizna i odległość. Z kolei to co odpowiada za efekty to [...]
Hm, czy dobrym rozwiązaniem jest ograniczyc posilki tylko do owsianki, owoców, warzyw, twarogu, pieczywa razowego, kurczaka, ryzu, jogurtu? Jesli wyeliminuje zupelnie ryby i inne bajery to dobrze ? Po prostu zalezy mi na czasie i mozliwosci transportu jedzenia do pracy. Moglbym codziennie ugotowac sobie garnek ryzu z warzywami i kurczak. Rano [...]